พรีไบโอติกหรือไฟเบอร์? คำตอบที่ลำไส้คุณอยากบอก

หลายคนคงเคยได้ยินประโยคว่า “อยากขับถ่ายดี ต้องกินผัก” แต่ในยุคที่ความรู้เรื่องโภชนาการลึกขึ้น คำถามใหม่ก็เกิดขึ้นว่า…

👉 จริง ๆ แล้ว ไฟเบอร์ (Fiber) และ พรีไบโอติก (Prebiotic) มันเหมือนหรือต่างกันยังไง?
👉 ถ้าอยากให้การขับถ่ายกลับมาเป็นปกติ กินอะไรถึงจะช่วยได้จริง?

บทความนี้จะพาคุณเจาะลึกแบบไม่มโน มีข้อมูลจากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มาช่วยยืนยัน พร้อมแนวทางการเลือกอาหารและตัวช่วยที่เหมาะกับคนยุคใหม่


🔹 ทำความรู้จัก “ไฟเบอร์”: ตัวช่วยเพิ่มกากใยให้ลำไส้

ไฟเบอร์ (เส้นใยอาหาร) คือคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้ แต่มีบทบาทสำคัญกับระบบย่อยอาหารและการขับถ่าย

ไฟเบอร์แบ่งออกเป็น 2 ประเภท:

  1. ไฟเบอร์ชนิดละลายน้ำ (Soluble Fiber)

    • ดูดซับน้ำ กลายเป็นเจลในลำไส้

    • ช่วยให้อุจจาระนิ่ม ขับถ่ายง่าย

    • พบใน ข้าวโอ๊ต แอปเปิล ถั่วเลนทิล

    • งานวิจัยใน American Journal of Clinical Nutrition, 2001 ชี้ว่าไฟเบอร์ละลายน้ำช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลและควบคุมระดับน้ำตาลได้ด้วย

  2. ไฟเบอร์ชนิดไม่ละลายน้ำ (Insoluble Fiber)

    • เพิ่มปริมาณกากอุจจาระ

    • กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

    • พบใน ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด เมล็ดเจีย

    • การศึกษาใน Journal of Nutrition, 2012 พบว่า ไฟเบอร์ชนิดนี้ช่วยลดความเสี่ยงท้องผูกเรื้อรังได้ชัดเจน

สรุปคือ ไฟเบอร์เปรียบเสมือน “ไม้กวาด” ที่ช่วยกวาดเอาของเสียออกจากร่างกาย แต่ไม่ได้เข้าไปปรับสมดุลลำไส้โดยตรง


🔹 ทำความรู้จัก “พรีไบโอติก”: อาหารของจุลินทรีย์ดี

พรีไบโอติก (Prebiotics) คือใยอาหารชนิดหนึ่งที่ร่างกายเราไม่ได้ย่อย แต่ จุลินทรีย์ดี (Probiotics) ในลำไส้ชอบมาก และใช้เป็น “อาหาร” เพื่อเจริญเติบโต

  • พรีไบโอติกที่ถูกศึกษาอย่างมากคือ Fructo-oligosaccharides (FOS) และ Inulin

  • งานวิจัยใน British Journal of Nutrition, 2010 ยืนยันว่า การเสริม FOS เพียง 5–10 กรัม/วัน สามารถเพิ่มจำนวน Bifidobacteria และ Lactobacillus ได้ชัดเจน

  • ผลลัพธ์คือ:
    ✅ อุจจาระนิ่มลง ขับถ่ายง่ายขึ้น
    ✅ ลดแก๊สและอาการท้องอืด
    ✅ ลดการอักเสบในลำไส้ และเสริมภูมิคุ้มกัน

เรียกได้ว่า ไฟเบอร์ช่วยเรื่องการเคลื่อนไหวของลำไส้ แต่ พรีไบโอติกช่วยปรับสมดุลลำไส้ในระยะยาว


🔹 พรีไบโอติก vs ไฟเบอร์: อะไรดีกว่ากัน?

คำตอบคือ ไม่ควรเลือกอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่ควรกินให้ครบทั้งสอง

  • ไฟเบอร์ = เพิ่มปริมาณอุจจาระ กระตุ้นการบีบตัว → เหมาะกับคนที่อุจจาระแข็ง ขับถ่ายยาก

  • พรีไบโอติก = ปรับสมดุลจุลินทรีย์ดี เพิ่มความชุ่มชื้นในลำไส้ → เหมาะกับคนท้องผูกเรื้อรัง ลำไส้แปรปรวน หรือมีปัญหาอุจจาระไม่เป็นเวลา

งานวิจัยใน Nutrients, 2017 พบว่า การได้รับ ไฟเบอร์ + พรีไบโอติก ควบคู่กัน จะช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้สมดุลที่สุด ลดความเสี่ยงโรคลำไส้อักเสบและมะเร็งลำไส้ในอนาคต


🔹 แหล่งอาหารที่ควรเลือก

🥦 อาหารที่มีไฟเบอร์สูง

  • ผักใบเขียว (คะน้า บรอกโคลี)

  • ธัญพืชเต็มเมล็ด (ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต)

  • เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์

🍌 อาหารที่มีพรีไบโอติกสูง

  • กล้วยดิบ

  • หน่อไม้ฝรั่ง

  • กระเทียม หัวหอม

  • ข้าวโอ๊ต

อย่างไรก็ตาม…ปัญหาที่พบบ่อยคือ หลายคนกินอาหารเหล่านี้ไม่เพียงพอ บางคนหลีกเลี่ยงผักผลไม้เพราะกังวลเรื่องแก๊สหรือโพแทสเซียม (เช่น ผู้ป่วยโรคไต) ทำให้ระบบลำไส้เสียสมดุลง่าย


🔹 Immunex FOS: พรีไบโอติกที่ออกแบบมาเพื่อฟื้นฟูลำไส้

หากคุณกำลังหาตัวช่วยที่ใช้ง่ายและปลอดภัย Immunex FOS คือพรีไบโอติกคุณภาพสูงที่มีงานวิจัยรองรับ

จุดเด่น

  • ให้ FOS 8,500 มก./ซอง: ปริมาณเพียงพอต่อการบำรุงลำไส้

  • เสริม ซิงค์ + ซีลีเนียม: เพิ่มภูมิคุ้มกัน ลดการอักเสบ

  • ช่วยเพิ่มจุลินทรีย์ดี (Bifidobacteria, Lactobacillus)

  • ไม่ใช่ยาระบาย → ไม่ทำให้ลำไส้ขี้เกียจ

  • ไม่มีน้ำตาล → ผู้ป่วยเบาหวานใช้ได้

  • ปลอดภัย ใช้ได้ทุกเพศวัย

วิธีใช้

  • วันละ 1 ซอง ผสมในน้ำดื่มหรือน้ำแกง

  • ใช้ต่อเนื่อง 2–4 สัปดาห์ → จะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลง เช่น ขับถ่ายง่ายขึ้น อุจจาระนิ่ม และลดอาการท้องอืด

งานวิจัยจาก Slavin, Nutrition, 2013 ยังยืนยันว่า FOS มีบทบาทสำคัญในการป้องกันท้องผูกเรื้อรังและเสริมภูมิคุ้มกัน


🔹 สัญญาณว่าลำไส้คุณเริ่มฟื้น

เมื่อเริ่มเสริมพรีไบโอติกและไฟเบอร์อย่างเพียงพอ คุณจะสังเกตได้ว่า…

  • ถ่ายคล่องขึ้น อุจจาระไม่แข็ง

  • ท้องอืดลดลง

  • พลังงานในร่างกายดีขึ้นเพราะลำไส้ดูดซึมสารอาหารมีประสิทธิภาพ

  • รู้สึกสดชื่นขึ้นแม้ไม่ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตมาก


📌 บทสรุป

  • ไฟเบอร์ = เพิ่มปริมาณอุจจาระ กระตุ้นการเคลื่อนไหว

  • พรีไบโอติก = ปรับสมดุลจุลินทรีย์ดีในลำไส้ ทำงานเชิงลึก

  • การทาน ทั้งคู่ควบคู่กัน คือคำตอบที่ดีที่สุดเพื่อระบบขับถ่ายที่ยั่งยืน

และหากคุณอยากเริ่มต้นง่าย ๆ Immunex FOS คือตัวเลือกที่สะดวก ปลอดภัย และมีงานวิจัยรองรับ


🎯 ดูแลลำไส้ตั้งแต่วันนี้ ด้วย Immunex FOS พรีไบโอติกคุณภาพสูง
📦 สั่งซื้อได้ที่ LINE: @genkihouses หรือค้นหาใน Shopee / Lazada
📘 ดาวน์โหลดฟรี E-book “ลำไส้แข็งแรง = ร่างกายแข็งแรง” ได้ที่เว็บไซต์
📲 ปรึกษาเภสัชกรฟรี: 065-2054689
Scroll to Top

เราใช้คุกกี้เพื่อพัฒนาประสิทธิภาพ และประสบการณ์ที่ดีในการใช้เว็บไซต์ของคุณ คุณสามารถศึกษารายละเอียดได้ที่ นโยบายความเป็นส่วนตัว และสามารถจัดการความเป็นส่วนตัวเองได้ของคุณได้เองโดยคลิกที่ ตั้งค่า

ตั้งค่าความเป็นส่วนตัว

คุณสามารถเลือกการตั้งค่าคุกกี้โดยเปิด/ปิด คุกกี้ในแต่ละประเภทได้ตามความต้องการ ยกเว้น คุกกี้ที่จำเป็น

ยอมรับทั้งหมด
จัดการความเป็นส่วนตัว
  • คุกกี้ที่จำเป็น
    เปิดใช้งานตลอด

    ประเภทของคุกกี้มีความจำเป็นสำหรับการทำงานของเว็บไซต์ เพื่อให้คุณสามารถใช้ได้อย่างเป็นปกติ และเข้าชมเว็บไซต์ คุณไม่สามารถปิดการทำงานของคุกกี้นี้ในระบบเว็บไซต์ของเราได้

  • คุกกี้เพื่อการวิเคราะห์

    คุกกี้ประเภทนี้จะทำการเก็บข้อมูลการใช้งานเว็บไซต์ของคุณ เพื่อเป็นประโยชน์ในการวัดผล ปรับปรุง และพัฒนาประสบการณ์ที่ดีในการใช้งานเว็บไซต์ ถ้าหากท่านไม่ยินยอมให้เราใช้คุกกี้นี้ เราจะไม่สามารถวัดผล ปรับปรุงและพัฒนาเว็บไซต์ได้
    รายละเอียดคุกกี้

  • คุกกี้เพื่อปรับเนื้อหาให้เข้ากับกลุ่มเป้าหมาย

    คุกกี้ประเภทนี้จะเก็บข้อมูลต่าง ๆ รวมทั้งข้อมูลส่วนบุคคลเกี่ยวกับตัวคุณเพื่อเราสามารถนำมาวิเคราะห์ และนำเสนอเนื้อหา ให้ตรงกับความเหมาะสมกับความสนใจของคุณ ถ้าหากคุณไม่ยินยอมเราจะไม่สามารถนำเสนอเนื้อหาและโฆษณาได้ไม่ตรงกับความสนใจของคุณ
    รายละเอียดคุกกี้

บันทึกการตั้งค่า