ในบทความนี้แอดได้ค้นข้อมูลมาเพื่อรวบรวมท่าที่จะช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้และช่วยแก้ ท้องผูก ได้นะคะ ท่าที่เลือกมานี้ทำได้ตั้งแต่เด็กถึงผู้ใหญ่ คุณพ่อคุณแม่ก็สามารถชวนลูก ๆ มาออกกำลังร่วมกัน เพื่อสร้างสุขภาพที่ดีแก้ ท้องผูก และทำให้สุขภาพแข็งแรงด้วยนะคะ
ท่าที่ 1 Supta Pawanmuktasana
งอเข่าชิดออก ถ้าสามารถยกเข่าชิดจมูกเลยจะยิ่งดีนะคะ ทำค้างไว้ 5 วินาที แล้วสลับข้าง ทำชุดละ 3-5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยขับลม
ท่าที่ 2 Bhujangasana
เริ่มจากนอนคว่ำราบลงบนพื้นให้เท้าแยกออกจากกันเล็กน้อย ก้มศีรษะลงให้บริเวณคางแตะกับพื้น หายใจเข้าใช้แขนทั้งสองข้างดันลำตัวช่วงบนขึ้น โดยที่ขายังคงราบอยู่บนพื้นตามปกติ แอ่นหน้าอกพร้อมทั้งเอนศีรษะไปทางด้านหลังให้ได้มากที่สุด ค้างไว้นับ 1-8 แล้วกับสู่ท่าเริ่มต้น ซึ่งท่านี้จะช่วยแก้อาการท้องผูก อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง
ท่าที่ 3 Balasana
ให้เริ่มจากนั่งทับลงบนส้นเท้าทั้งสองข้าง แล้วแยกเข่าออกจากกันโดยที่ให้ปลายเท้าทั้งสองข้างชิดกัน จากนั้นโน้มตัวลงไปทางด้านค่อยๆ ไต่แขนทั้งสองข้างขึ้นไปจนเหยียดตรง (โดยที่ยังคงนั่งทับอยู่บนส้นเท้า) ก้มลงไปให้หน้าผากจรดบนพื้นเบา ๆ ค้างไว้สักครู่ ซึ่งท่านี้นอกจากจะช่วยระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีแล้ว ยังช่วยให้ลดอาการปวดหลัง, ปวดคอ ฯลฯ ได้อีกด้วย
ท่าที่ 4
นอนหงาย งอเข่า ค่อย ๆ เอียงขาและสะโพกไปด้านข้าง โดยที่ไหล่ทั้ง 2 ข้าง และหลังติดพื้นมากที่สุด บิดเอวให้ได้มากที่สุด นับ 1-20 แล้วเอียงขาทั้ง 2 ข้างกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นค่อยๆ เอียงสะโพกและขาไปยังฝั่งตรงข้าม ทำซ้ำขั้นตอนเดิม เป็นอันเรียบร้อย ท่านี้จะช่วยให้ลำไส้ได้ขยับเขยื้อนและคลายตัว นอกจากนี้ยังช่วยกระชับเอวด้านข้างอีกด้วย
ท่าที่ 5
นั่งหลังตรง ค่อย ๆ ก้มจนหัวติดหัวเข่า นับ 1-10 ทำซ้ำขั้นตอนเดิม เป็นอันเรียบร้อย แต่ถ้าก้มได้ไม่ถึงเข่าก็สามารถเอาหมอนมารองที่หัวเข่าได้ ค่อย ๆ ทำทีละน้อย
ท่านี้จะช่วยให้ระบบขับถ่ายและระบบย่อยอาหารจะทำงานได้ดีขึ้น พร้อม ๆ กับได้ยืดเหยียดเส้นเอ็นที่ขาและหลัง ทำให้อาการปวดหลังดีขึ้นไปด้วย
Resource : https://mgronline.com
https://health.kapook.com
