ใครที่เคยเจออาการ ท้องอืด แน่นท้อง ปวดเกร็ง หรือขับถ่ายไม่เป็นเวลา จนเสียความมั่นใจ อาจกำลังเผชิญกับ “ลำไส้แปรปรวน” หรือ Irritable Bowel Syndrome (IBS) โดยเฉพาะในผู้หญิงซึ่งมีความเสี่ยงมากกว่าผู้ชายเกือบ 2 เท่า (Lovell RM et al., Clin Gastroenterol Hepatol, 2012)
บทความนี้เราจะพาคุณเข้าใจว่า IBS คืออะไร ทำไมถึงเกิดบ่อยในผู้หญิง และที่สำคัญ พรีไบโอติก (Prebiotic) สามารถช่วยบรรเทาอาการได้จริงไหม?
🔹 IBS คืออะไร? ทำไมผู้หญิงเจอบ่อย
IBS ไม่ใช่โรคที่มีอันตรายถึงชีวิต แต่เป็น ภาวะการทำงานของลำไส้ผิดปกติเรื้อรัง ที่ทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงมาก เพราะผู้ป่วยมักต้องอยู่กับอาการซ้ำ ๆ เช่น:
-
ปวดท้องแบบบีบหรือเกร็ง โดยเฉพาะหลังกินอาหาร
-
ท้องอืด แน่นท้อง รู้สึกเหมือนอาหารไม่ย่อย
-
การขับถ่ายผิดปกติ ทั้ง ท้องผูกเรื้อรัง (IBS-C), ท้องเสีย (IBS-D) หรือ สลับกัน (IBS-M)
-
เข้าห้องน้ำแล้วยังรู้สึกไม่สุด
สิ่งที่ทำให้ IBS ในผู้หญิงน่าปวดหัวคือ ฮอร์โมน โดยงานวิจัยใน Neurogastroenterol Motil, 2016 พบว่า ระดับ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ที่เปลี่ยนแปลงในรอบเดือน มีผลต่อการเคลื่อนไหวของลำไส้ ทำให้อาการ IBS รุนแรงขึ้นช่วงก่อนมีประจำเดือน
🔹 ทำไม IBS ถึงเกิดขึ้น?
ปัจจัยหลัก ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการเกิด IBS ได้แก่:
-
ความผิดปกติของจุลินทรีย์ในลำไส้ (Gut Dysbiosis)
ผู้ป่วย IBS มักมีจุลินทรีย์ไม่สมดุล เช่น จุลินทรีย์ก่อแก๊สมากเกินไป -
สมอง–ลำไส้ (Gut–Brain Axis) ทำงานผิดปกติ
ความเครียดและความวิตกกังวลส่งผลต่อการบีบตัวของลำไส้โดยตรง -
ความไวของเส้นประสาทในลำไส้เพิ่มขึ้น
ทำให้รู้สึกปวดท้องหรือท้องอืดมากกว่าปกติ แม้มีแก๊สเพียงเล็กน้อย -
อาหารบางชนิดกระตุ้นอาการ
เช่น อาหารมันจัด นมวัว คาเฟอีน หรืออาหารกลุ่ม FODMAPs (เช่น หัวหอม แอปเปิล ถั่ว)
🔹 พรีไบโอติกช่วยบรรเทา IBS ได้อย่างไร?
งานวิจัยจำนวนมากเริ่มให้ความสนใจกับการใช้ พรีไบโอติก เพื่อบรรเทา IBS เพราะทำงานกับ “ต้นเหตุ” ของปัญหา นั่นคือ สมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้
-
เพิ่มจุลินทรีย์ดี
-
พรีไบโอติกอย่าง Fructo-oligosaccharides (FOS) ช่วยเพิ่ม Bifidobacteria และ Lactobacillus ซึ่งเป็นแบคทีเรียที่ช่วยย่อยอาหารและลดแก๊ส
-
งานวิจัยใน Aliment Pharmacol Ther, 2014 พบว่า การเสริม FOS 12 กรัม/วัน นาน 4 สัปดาห์ ช่วยลดอาการท้องอืดในผู้ป่วย IBS ได้ชัดเจน
-
-
ปรับระบบขับถ่ายให้เป็นปกติ
-
พรีไบโอติกช่วยเพิ่มกากใย ทำให้อุจจาระนุ่มขึ้น ลดอาการท้องผูก
-
ในผู้ที่มี IBS-D ยังพบว่าการปรับสมดุลจุลินทรีย์ช่วยลดการถ่ายเหลวได้
-
-
ลดการอักเสบของลำไส้
-
เมื่อจุลินทรีย์ดีเติบโต จะผลิตกรดไขมันสายสั้น (SCFAs) เช่น Butyrate ซึ่งมีฤทธิ์ต้านการอักเสบและช่วยซ่อมแซมเยื่อบุลำไส้ (Canani RB et al., Nutrients, 2011)
-
-
ลดความไวของเส้นประสาทลำไส้
-
พรีไบโอติกช่วยให้ Gut–Brain Axis ทำงานสมดุลขึ้น ทำให้ความไวต่อความเครียดลดลง
-
🔹 พรีไบโอติก vs การรักษาแบบอื่น
การรักษา IBS มักประกอบด้วย:
-
การปรับอาหาร เช่น ลดอาหาร FODMAPs
-
การใช้ยา เช่น ยาคลายกล้ามเนื้อลำไส้ ยาระบาย หรือยาลดท้องเสีย
-
การบำบัดด้านจิตใจ เช่น CBT หรือการฝึกสติ
แต่ข้อจำกัดคือ… หลายวิธีแก้ได้แค่ปลายเหตุ เช่น ยาระบายใช้มากไปก็ทำให้ลำไส้ขี้เกียจ
👉 ตรงนี้เองที่ พรีไบโอติกเข้ามามีบทบาท เพราะช่วยปรับสมดุลลำไส้ในระยะยาว โดยไม่ทำให้เกิดผลข้างเคียงรุนแรง
🔹 อาหารที่มีพรีไบโอติกสูง
ถ้าอยากเริ่มจากธรรมชาติ ลองเลือกอาหารที่อุดมด้วยพรีไบโอติก เช่น:
-
ผักและพืชหัว: หัวหอม กระเทียม หน่อไม้ฝรั่ง บรอกโคลี
-
ผลไม้: กล้วยดิบ แอปเปิล ลูกแพร์
-
ธัญพืช: ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์
-
เมล็ดพืช: เมล็ดแฟลกซ์ เมล็ดเจีย
แต่ในผู้ที่มี IBS บางราย อาหารกลุ่มนี้อาจกระตุ้นอาการ (เพราะเป็น FODMAPs) จึงควรปรับให้เหมาะสม หรือใช้พรีไบโอติกเสริมเพื่อให้ได้ปริมาณที่แน่นอนและปลอดภัยกว่า
🔹 Eureko Fructo: พรีไบโอติกตัวช่วยสำหรับผู้หญิงที่มี IBS
หนึ่งในพรีไบโอติกที่ได้รับการยอมรับคือ Eureko Fructo ซึ่งมีส่วนประกอบหลักเป็น FOS (Fructo-oligosaccharide) ปริมาณสูง
✨ คุณสมบัติเด่น
-
กระตุ้นการเจริญเติบโตของจุลินทรีย์ดี (Bifidobacteria, Lactobacillus)
-
ช่วยลดอาการท้องอืด แน่นท้อง และปวดเกร็ง
-
ปรับสมดุลระบบขับถ่าย ลดทั้งท้องผูกและท้องเสีย
-
รสหวานเล็กน้อย พลังงานต่ำ → 1 ซอง = ความหวานเทียบเท่าน้ำตาล 1 ช้อนชา
-
รูปแบบผงชงง่าย → ผสมน้ำเปล่า น้ำผลไม้ หรืออาหารได้
-
ปลอดภัย เหมาะกับทุกวัย โดยเฉพาะผู้หญิงที่มี IBS บ่อย ๆ
✨ วิธีใช้
-
วันละ 1 ซอง ชงในเครื่องดื่มหรืออาหาร
-
รับประทานต่อเนื่องอย่างน้อย 2–4 สัปดาห์ เพื่อเห็นผลเรื่องระบบขับถ่ายและอาการท้องอืด
🔹 สัญญาณที่บอกว่า IBS กำลังดีขึ้น
เมื่อเริ่มเสริมพรีไบโอติกเป็นประจำ คุณอาจสังเกตได้ว่า:
-
อาการท้องอืดและแก๊สน้อยลง
-
ปวดเกร็งท้องลดลง
-
การขับถ่ายกลับมาสม่ำเสมอ
-
อารมณ์และคุณภาพชีวิตดีขึ้น เพราะ Gut–Brain Axis สมดุล
📌 สรุป
-
IBS เป็นภาวะที่พบมากในผู้หญิง และสัมพันธ์กับความไม่สมดุลของจุลินทรีย์ในลำไส้
-
พรีไบโอติก เช่น FOS มีงานวิจัยยืนยันว่าช่วยปรับสมดุลลำไส้ ลดท้องอืด ท้องผูก และอาการปวดเกร็ง
-
Eureko Fructo เป็นทางเลือกที่สะดวก ปลอดภัย และออกแบบมาเพื่อช่วยให้ผู้หญิงที่มี IBS กลับมามีลำไส้แข็งแรง
🎯 อย่าปล่อยให้ IBS ทำให้ชีวิตคุณสะดุด!
เริ่มต้นดูแลลำไส้ด้วย Eureko Fructo วันนี้
📦 สั่งซื้อผ่าน LINE: @genkihouses
📦 หรือหาซื้อได้ง่าย ๆ บน Shopee และ Lazada
📲 ปรึกษาเภสัชกรฟรี โทร. 065-2054689
